Parece la pólémica pregunta en la que no acuerdan ginecólogos, entrenadores personales, deportistas y demás.
Al quedarme embarazada, me surgió la pregunta de las actividades deportistas autorizadas y aquellas desconsejadas, y he aqui una pequeña recopilaciones de respuestas...:
- "claro, puedes seguir haciendo normalmente los deportes que ya practicabas, salvo deportes de impacto, por el peligro que implican los golpes en el feto. Incluso puedes seguir practicando footing y equitación si quieres, pero mejor sin salir del paddock por el riesgo de caidas", mi ginecóloga.
-"Has de eliminar todas las actividades de impacto y de esfuerzo que pueden provocar contracciones, no se puede arriesgar. Incluso en el primer trimestre si eres primeriza, pues aun no sabes si es un embarazo de riesgo" , una profesor de yoga.
- " Has de olvidar todos los movimientos de contorsiones, y las pesas que implican un esfuerzo por parte de los abdominales, has de dejar de entrenar los abdominales. Así, hay ejercicios de pesas que no influyen otros en los que no podrás subir de los 5 kgs. Además no recomiendo ejercicios de impacto, ni siquiera el footing, pero en realidad dependerá de cada embarazo", mi entrenadora personal.
- "Pues yo sigo dando clase de baile y baile hasta la víspera del parto", me dice una profesora de Lindy-Hop, y sin problema alguno. Y hoy la ves bailar igual con otro embarazo.
- "la natación es el mejor deporte para la embarazada, puedes nadar lo que quieras", oi de varias bocas.
Mis dudas pues:
1º. Muchos acuerdan en que se ha de evitar el deporte de impacto. Pero el impacto por unos sería hacer paracaidismo y para otros un simple footing... ¿Cómo identificar las señales de alerta del cuerpo o, cómo entender que determinadas sensaciones son normales y sin peligro?
2º Mientras unos dicen que durante el primer trimestre no hay ninguna restricción, otros te dicen que siendo el trimestre de mayor riesgo, y no siendo aun identificable el riesgo durante ese periodo, mejor evitar ponerse en riesgo, sobre todo si eres primeriza.
Creo aqui no son contadictorios. Unos dicen que hay que tener más cautela si es tu primer embarazo. Si es el segundo y no has tenido riesgos en el primero, ya sueles conocer tu cuerpo y reconocer las señas... ¿¡O no?! De lo que he leido, un embarazo no es otro, y mi madre, quién tuvó cuatro hijos, dice lo mismo.O sea,que nadie sabe y a falta de conocimiento, cautela.
3º "La natación es el mejor deporte", pues no se si se puede generalizar tanto.
He dedicado muchos años a la natación deportista. En los noventa, los entrenamientos eran una barbaridad en algunos aspectos deportivos: los calentamientos eran insuficientes (siempre pense que si en gimnasia rítmica debíamos de tener todo el cuerpo en calor, no debía de ser menos en natación), se nos hacía hacer estiramientos antes del entreno (cosa que si escuchas tu cuerpo, notas bárbaro pues te dificulta el inicio del entrenamiento), se descuidaban los estiramientos al finalizar el entrenamiento, por lo que era más el interés personal lo que evitaba dolores y contracturas posteriores. Y finalmente, en los entrenamientos había ejercicios inadecuados para la espalda, como eran los giros dentro del agua al tocar la pared. Hoy por suerte puede comprobar en las pruebas olímpicas que nadie ya hace estos giros y se facilitan giros más naturales al cuerpo. "La mariposa" sigue de actualidad, por desgracia, que es la única modalidad olímpica en natación en la que siempre he sido en contra (¡si supieraís el sufrimiento que se provoca a la espalda del deportista con esa modalidad!).
Pues bien, estando en mi primer trimestre de embarazo, la natación la pude seguir practicando sin restricción de modalidad o de ejercicio. Adapté la velocidad a mi nueva necesidad respiratoria, eso sí. Ya estaba respirando para dos. Y aunque mi ritmo cardiaco en reposo subió hasta casi 100 (tengo una media normal de 53), por suerte, mi resistencia deportiva no se vió afectada. En efecto, tras el calentamiento, mi corazón seguia latiendo a 109-111 ante el esfuerzo, esto es que el lado "corazón deportista" no se puerde con el embarazo.
ATENCIÓN: si no teneís un corazon deportista, no tengaís en cuenta ese aspecto y verificad vuestro ritmo cardiaco al esfuerzo. Un corazón deportista se identifica por tener un ritmo cardiaco en reposo menor que la normal, y añadidamente una capacidad de ejercer una actividad deportista alta con una constancia cardiaca menor a la normal (late menos de prisa que otra persona ante el mismo esfuerzo y además ese latido es constante y regular, por lo que el deportista se cansa menos).
La verdadera problematíca que tuve fue más personal, que fue una pérdida de energía tal que me era dificil hasta levantarme de la cama. Pero esa es otra cuestión.
En el segundo trimestre sin embargo, noté, probandólo varios días, que la modalidad "braza" da muchas incomodidades y dolores de espalda: tuve que dejar la enseñada técnica de la braza, esto es el movimiento delfín al estirar brazos y piernas, pero igualmente tuvé que adaptar la braza con una técnica que reduce el movimiento de la espalda y minorar el impacto del estiramiento de brazos y piernas, porque me provocaba estirones dolorosos en la bariga.
El Croll y la espalda en Croll sin embargo me resultarón muy cómodos, y la tecnica moderna de giro al tocar la pared no conlevó dificultad alguna, al no implicar un retorcimiento antinatural del cuerpo. No tuvé que adaptar la técnica. Solo adapte mi velocidad para adaptar mi respiración doble.
Por ello, no recomiendo la braza, el movimiento de espalda en la braza es nefasto, da dolor de riñones, y la corecta técnica de la braza a nivel de piernas y brazos provocan estirones dolorosos en la barriga. No estoy a favor de empeorar una técnica de natación, me parece mñas productivo nadar en croll y dejar la braza.
Si el croll os resulta dificil, coged una tablilla y prácticar por separado piernas y brazos. recomiendo en ese caso prácticar las piernas en posición espalda, colocando la tablilla detras de la cabeza (y no con los brazos estirados), evitando asi cabrear o esforzar la espalda a nivel de los riñones.
Para brazos, colocar un "ocho" (un flotador para entre-piernas) a nivel del tobillo, y vigilar en no sobrecargar fuerza en tener la espalda herguida mientras se hace el ejercicio. La razón es que useís los abdominales para manteneros herguidos y para mantener el equilibrio en el agua, y hay que evitar trabajar los abdominnales durate el embarazo (se desplazan hacia los laterales para dar lugar al crecimiento de la barriga, por lo que puede ocasionar problemas varios).
4º La equitación. Personalmente deje de prácticarla desde que tuvé indicios de embarazo. No por miedo a las caidas, como me previnó mi ginecóloga, pues reconozco que solo me caí una vez (de principiante, a las 15 años) y en otra me tiró el caballo por insensatez mía (¡Nunca salgaís a pasear cuando hay tormenta o aviso de tormenta!). No, sino porque el trote implica dos impactos por segundo, hagas trote sentado o trote levantado, hay un impacto. Y desconzco si es ya fuente de riesgo o no. Y para ir al paso en un paddock, dedico mi tiempo a otra cosa.
Estoy segura que hay varias madres expertas que podrían aportar sus experiencias. Y me gustaría recibirlas aqui, con detalles, si cabe. Esto es, ¿hay ejercicios que provocan contracturas, estirones, dolores específicos..que no existen al practicar el deporte sin estar embarazada? ¿Consideraís ciertos signos como signos de "alerta, hay que dejar de hacer esto", o al contrario son "consecuencias" del estado?
Tengo la sensación de que no haya lecturas para profanos dedicadas al deporte en las embarazadas. Estaría encantada aprender que estoy equivocada y que me recomendeis lecturas sobre el tema.
También tengo dificultades en imaginar cómo trataban la cuestión nuestros antepasados de las caveras. Esta claro que hay actividades "deportistas" que no existían, y otras generalmente asumidas por los machos, por lo que la cuestión del riesgo se resolvía sola. Pero...¡Cuantas dudas aun!
Gracias.
